适逢旅游淡季的三四月份，出游价格便宜，路上游人不多，正是有空闲时间的长者们喜爱的出游时机。而此时也是长者单独出游最多的时候，尽管多数长者选择和三五知己结伴出游，但因长者自身身体状况及生活习惯的特殊性，旅行中仍有许多需要特别注意的细节。

　　A

　　搭乘不同 交通工具 时

　　1 飞机旅行

　　▲乘机前做身体检查

　　与其他交通工具相比，飞机出游更便捷、省时、舒适，然而对于搭乘飞机，部分长者存在恐惧心理。

　　中国国旅广东公司国内游有关负责人表示，除了有特殊疾病或年龄过高者不适宜搭乘飞机，飞机是很适合长者的交通工具。只不过，由于机舱内气压大，偶有颠簸，有可能导致血压升高、呼吸困难或晕机现象，故心脏病、高血压、糖尿病和其他心血管疾病以及患有严重的肺心病、哮喘和贫血等病症的长者在发病期间不宜乘机。建议长者在乘机前先请医生鉴定身体情况是否能乘机旅行，同时出具证明。尤其是高龄、健康状况不佳或曾有不适应飞行症状的长者更应进行行前检查。

　　▲选择大机型

　　建议长者尽量选择大机型，飞行噪音会比较小，且较为平稳，同时，大飞机空间大、设备充足，航程中也较舒服。

　　如果需要特殊服务如轮椅，务必提前联系乘务人员。

　　▲尽量不独自乘机

　　家属尽量不要让长者独自搭乘飞机，飞行前，家人最好告知长者坐飞机的基本流程以及飞行途中可能出现的短暂不适，让其有心理准备。飞行途中，和长者聊聊天可帮助其放松情绪，或让长者看看窗外的蓝天白云，减缓恐惧。

　　▲首次乘机目的地

　　不可过远

　　长者第一次搭乘飞机，不宜选择航程时间过长的目的地。飞行每隔一两个小时，应站起身走动走动。万一在机上出现恶心、呕吐、眩晕、呼吸困难等症状，应第一时间尽量平躺，陪同者应马上联系乘务员，让随机医务人员进行急救。

　　▲带备小吃

　　飞机餐口味一般，长者若担心吃不惯，可随身带备巧克力、果酱、饼干等小吃，可每隔一两个小时就吃点东西，但切勿进食过饱。

　　机上空气较干燥，要及时补水。同时，记得随身带件外套或披肩，以防在空调状态下受寒。

　　2 火车旅行

　　▲注意人身与财物安全

　　火车游时间相对宽松，安全性较高，对于喜欢在路上看风景，同时旅游预算有限的长者可谓最佳选择。不过，广之旅金牌导游陈春玲提醒长者，与飞机、汽车相比，火车上人较多且较为杂乱，虽然旅行团安排的位置一般是连着的，但在车上仍要多注意人身和财物安全，贵重物品随身携带，如遇突发情况，可呼叫乘务员或向导游求助。

　　▲自备紧急药物

　　在火车上，老年人不宜频繁走动，可自备保温瓶，减少在车上走动打开水的次数。

　　此外，虽然不少旅行社组织的长者火车专列团都安排了随团医生，建议长者还是随身带一些轻便应急药物如晕车宁、感冒灵、清凉油、驱风油、保济丸、藿香正气水等。另外，有慢性病的长者出门前务必备好应急药物，不可中断原有疾病的治疗。

　　3 省内及港澳汽车旅行

　　▲注意行车安全

　　南湖国旅港澳部主管张大成表示，旅行社在安排省内游汽车团时，会尽量将长者安排在第一排，主要是因为遇急刹车时，坐在第一排的长者可抓住扶手，避免受伤。

　　而往返穗港两地的两地牌香港巴士每个座位都有安全带，长者乘车时最好扣上安全带；车行途中不可随便站立或走动，以免跌倒。此外，途经服务区如厕时，长者应注意上下台阶以及洗手间地面湿滑。

　　▲提前用餐防晕车

　　怕晕车的长者最好选择靠前的座位，并至少提前45分钟吃早餐，不要将早餐带到集中地点吃。

　　▲过关善用优先通道

　　前往港澳过海关时，按规定，六十五周岁以上长者可走长者优先通道，并可由亲人陪同，符合条件的长者勿浪费优先机会。

　　▲港澳过关门道

　　去香港有两种团，一种使用有两地车牌的香港旅游巴士，全程无需换车，另一种是过关后需换车的内地巴士。如果是后者，长者务必记住导游的旗子，以免上错车。参团时可询问旅行社，使用两地车牌的线路一般有“直通巴士”字眼。

　　澳门拱北海关逢周末人非常多，建议长者尽量避开。相对而言，横琴口岸过关者少一些。针对此种情况，一些旅行社如南湖国旅推出了周末由横琴过关，同时避开多数团队游客过关高峰期的“晚出晚归”团，长者不妨一试。

　　4 邮轮旅行

　　▲选择合适的

　　产品及舱位

　　广东中旅邮轮度假部负责人表示，初次尝试邮轮旅游的长者可选择亚洲航次产品，如5-8天的日韩或东南亚海岛中短航线，不仅邮轮上的中文服务人员比例更高，同时会增加中餐品种的供应，不用担心饮食习惯的太多改变。舱位方面，选择海景房则房间里有舷窗自然采光，较舒适；内舱房虽无窗，但房间相对居于船体中央位置，稳定性好。

　　▲健身娱乐有度

　　豪华邮轮一般设有室内、外泳池及按摩水池、健身房等设施，甲板上还有慢跑道、迷你高尔夫球场等，长者在享受健身娱乐设施时要量力而行，控制健身时间。遇海上有雾或下雨时，甲板较滑，进行室外活动应格外小心。

　　▲饮食需节制

　　邮轮上餐饮全包，正餐、自助餐种类丰富，且24小时不间断供应。长者在用餐时尤其需注意节制，不可一次进食过多，并尽量选择清淡食物，多喝水。

　　B

　　前往不同 环境目的地 时

　　1 北方地区

　　▲带足御寒衣物

　　春天出游，南方气温已经回升，北方依然春寒料峭，广之旅金牌导游陈春玲表示，长者在出游前应记得向导游咨询目的地气候、气温，带备羽绒服、棉衣、围巾、帽子、手套等御寒衣物。由于北方的春天较干燥，最好带上润肤霜。

　　▲景点莫贪多

　　行程上，北方地区文化古迹众多，景点丰富，通常旅行社专为老年人打造的长者团会根据长者特点将行程设计得较为轻松，景点游览节奏比较舒缓。若选择自由行，长者不要贪心一次游览太多景点，应注意劳逸结合。

　　▲缆车代步/登山缓步

　　北方地区多名山大川，登山览景不可避免。长者登山应尽量选择缆车、环保车等舒适的登山方式，既可以欣赏风景，又可避免劳累。对只能徒步攀登的景区，登山前记得做足准备工作，提前活动一下手脚；登上坡时，行步宜缓，上体前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进；下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步幅宜“小而稳妥”。

　　▲特殊饮食可协商

　　北方地区的饮食口味相对较为浓郁，如实在吃不惯，长者可提前与导游商量，让餐厅迁就广东游客的口味，对饭菜做出调整。

　　2 南方地区

　　▲多游秀水少登山

　　“华南以及江南地区不乏名山秀水，对于老年人来说，出于安全考虑，最好少游山、多玩水、多游古典园林。”广东中旅国内部有关负责人表示，游古典园林及湖光水色可避免攀高发生危险。且行程天数最好不要超过一星期，因旅游时间过长则体力消耗多，对身体健康反而不利。

　　▲防雨防滑备拐杖

　　天气方面，南方春季容易遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气等，雨具必不可少，而对长者来说，更要注意衣物增减。南方的春天往往升温快，但气温不稳定，冷空气也比较活跃，保暖外套要随时备用。而南方湿度大，遇上雨雾天尤其要注意防滑，特别是一些需爬山的景点，除了穿防滑、轻便、柔软的旅游鞋外，长者尽可能拄一根手杖，增强身体的支撑能力。

　　3 西部及高原地区

　　▲尽量火车出游

　　南湖国旅国内部负责人表示，3月份是西藏最适合游览的季节之一，不仅气候宜人，景色漂亮，含氧量也相对较高，而且游客乘青藏铁路进藏，从低海拔逐渐进入高海拔，有利于身体适应，减少高原反应，因而是长者西藏游的首选方式。

　　▲行前先体检

　　高原地区气候条件特殊，容易引发高原反应。长者务必在出游前检查身体，有呼吸道慢性病或在行前患重感冒者不宜出游。

　　此外，由于高原空气稀薄，可能会偶感皮肤干痒，回到酒店应以擦澡代替洗浴。预计可能会出现高原反应的长者，可在出发前至少提前一个星期服食红景天。

　　4 热带海岛

　　▲莫贪玩海

　　一般旅行团的海岛游行程悠闲宽松，很多时候会有半天以上的海边自由活动时间，这时就需要长者合理安排力所能及的活动和项目，注意下水的时间不宜过久。中国国旅广东公司有关负责人表示，对长者来说，海岛游除了叹海，也可以选择前往森林步道品氧洗肺、观赏热带植物，或在酒店享受免费的康体设施，泡泡酒店内的温泉等。

　　▲下水有讲究

　　前往海岛旅游，免不了接受风吹日晒。由于海边的阳光特别猛烈，气温高且湿度大，体内水分蒸发快，长者一定要在行前根据自身健康情况量力而行，并需带备相关药品。

　　出于安全考虑，70岁以上老年人不建议下水或乘船出游。即使身体条件允许，长者如下水也勿单独一人，且下水前最好滴眼药水、做暖身运动，避免突然的剧烈活动。

　　除了避免参加高危险性的水上运动，长者游泳的姿势也有讲究，如肩膀和脖子痛不可选择自由式，膝盖有伤不要蛙泳，腰酸背痛时避免蝶泳，若脚部受伤则最好不要下水。

　　不下水的长者不可过长时间接受太阳曝晒，可以选择有树荫的地方或遮阳伞下休息，穿浅色透气的衣服并使用防晒霜、太阳镜、遮阳帽防晒，及时补充水分和葡萄糖，避免中暑。

　　▲慎食海鲜、水果

　　去海岛旅游通常少不了海鲜大餐。但长者不适宜一次进食过多海鲜，且要注意海产品是否新鲜、是否经高温煮熟，尽量不吃烧烤类海鲜。热带海岛的水果大多鲜甜多汁，不过长者应浅尝辄止，以防发生腹泻等疾病。

　　此外，下水前和下水后不要喝酒。晕船的长者上船前不要吃得太饱，也不要吃太油腻的食物，可先服晕船药，在船内尽量保持平躺，缓解不适感。文/羊城晚报记者 刘星彤 通讯员 许徐以 邝颖君 林婕禧